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[バイキング]睡眠障害は寿命が縮む!快眠方法を紹介

   

2月3日のバイキングでは睡眠障害についての特集でした。
睡眠の質が悪いと長生きが出来ない!?
東京睡眠代謝クリニックの田中俊一先生が
質の良い睡眠について教えてくれました。

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睡眠障害

現在2000万人以上の人が睡眠障害で悩んでいるというデータがあります。
それは国民の6人に1人という高い割合です。

快眠3つのポイント

朝起きて爽快感がない場合は睡眠障害の可能性が高いです。
睡眠時間、寝室の環境、眠る姿勢
この3つのポイントで快適な睡眠を手にい入れます。

睡眠時間は7時間30分

理想の睡眠時間は7時間30分が理想です。
続けて睡眠を取らなくても良いので
夜眠れなかった場合は昼寝をして体力を回復しましょう。

昼寝は体力回復効果が非常に高く、通常の3倍あります。

少ない時間しか眠れない人の対策

少ない時間しか眠れないという人の多くは起きる時間が体にインプットされ
習慣化してしまっているためです。
なので起きる時間は変えずに、夜早く眠りましょう。

また決められた起床時間まではベットから離れないようにします。
目が覚めてからも、ベットで瞑想をすることでまた自然と眠りが訪れます。

明るい部屋で眠ると太りやすい

眠りには寝室の環境が大切です。
眠りの環境が悪いと糖尿病になりやすくなります。

最新の研究から、明るいところで眠ると太りやすくなるというデータがあります。
明るい部屋で眠るということはおのずと眠りが浅くなります。
すると、起きるという事象は食べるという行動に繋がるため太りやすくなるそうです。

暗い部屋が苦手な人はアイマスクを使用して眠りましょう。

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加湿器などのブルーの光は注意

部屋を真っ暗にしていても加湿器などを使用している人は注意してください。
ブルーの光は昼間を知らせるシグナルのため
眠っている間ついていると深い眠りがとれません。

眠る時の姿勢

眠るときの姿勢がうつ伏せの人は
胸部に長時間の圧迫を与え血の巡りが悪くなります。
なので長時間眠ることが出来ずに何度も目が覚めてしまいます。

理想は仰向けです。
仰向けはほんの少しの体勢の変化でも
圧を分散させることができるので、深い睡眠をとれます。

枕のポイント

寝心地が良い、通気性が良い、高さがあっている
という3つが大切です。
ダウン素材と低反発素材は体にフィットしやすいためとても良いそうです。
さらに綿素材も通気性に優れているためおすすめです。

理想の眠り方

衣類は体を締め付けないゆったりとしたタイプの物が良いです。
枕は低いドーナツ型の物がベストです。
タオルなどで自分にピッタリ来る高さに調節します。
眠る姿勢は大の字で手足を伸ばします。
部屋は真っ暗にし、真っ暗にできない時はアイマスクを着用します。
部屋の温度は24度。
部屋の温度をキープするため、エアコンは付けっぱなしにします。
乾燥を防ぐために加湿器を使用します。

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