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[バイキング]ママチャリ美脚ダイエット!ヒップアップで8kg減量も

   

2月16日放送のバイキングではママチャリで美脚になる方法を紹介しました。
自身もママチャリで8kgの原料に成功した
スポーツ整形外科医蔵本理枝子さんが教えてくれました。
少し意識を変えるだけで簡単に出来るので実践しやすいダイエットです!

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ママチャリを痩せチャリに変身

普段乗っているママチャリを、意識して乗るだけで美脚になります。
そのポイントを紹介します。

サドルを上げる

自転車にまたがった時、足が地面にべったり付くのはNGです。
サドルを5cmほど上げます。(腰骨の高さくらいまで)
またがった時に足がつま先立ちになる程度になればOKです。

漕ぐ時はつま先をペダルにかけてこぎます。
こうすることで、足全体の筋肉を使って漕ぐことが出来るので
ダイエットに効果的と言えます。
さらに消費エネルギーがアップし痩せやすくなるそうです。

引く時の足を意識

ペダルを漕ぐ時、足で押すときは力がかかりますが
引く時にも意識をすることで、足の裏側の筋肉も使えます。

ハムストリングス筋(美脚筋)という足の裏は
日常生活では鍛えにくいので、足の裏側を意識してトレーニングしましょう。

1日20分ほど自転車に乗る

20分程度で効果が出始めます。(2回に分けてもOK)
スーパーなども片道10分ほどの距離で、すこし疲れるくらいが理想です。

ヒップアップに良いのり方

通常はつま先や土踏まずでこぎますが
かかとでこぐことでお尻の筋肉に効いてきます。

しかし踏み外しやすいので気をつけて下さい。

電動アシスト自転車

最新の電動アシスト自転車を紹介しました。
近年電動自転車は原付バイクよりも人気が出ているそうです。

YAMAHA PASナチュラルL デラックス

94800円
最新モデルなのに10万円を切っています。
手元の操作パネルには電池の残り時間・残りの走行距離などを表示しています。
さらにスタンドも軽い力で立てることが出来ます。

パナソニック ギュット・アニーズ

122800円

車輪が小さく車高が低いため、子供の乗せ降ろしが簡単です。
タイヤの幅も太めのため安定感があります。
スタンドを立てると自動的にハンドルロックまでかかります。

安全グッズ

ホーブディング2.0

首に巻くエアバック式ヘルメットです。
事故が起こった時、衝撃をセンサーが察知し、0.1秒でエアバックが作動します。
54000円

HOVDING (ホーブディング) 2.0 自転車用エアバッグヘルメット

価格:54,000円
(2016/2/16 13:12時点)


一度開いたらもう終わりですが
命を守るためには安いのかもしれませんね。

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