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腸内細菌を増やす食べ物や腸の筋トレ方法とは?これがカラダの新常識!

   

3月23日のこれがカラダの新常識若さと美のヒミツでは
腸内環境を整え腸を鍛えることでヤセ体質になるという
ダイエットの新常識を特集しました。
ヤセ菌を増やす方法や、腸の筋トレ方法などを紹介!

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エキスパート

  • 慶應義塾大学教授・伊藤裕さん
  • カラダの代謝やメタボリックシンドロームの第一人者

  • 東京農工大学特任准教授・木村郁夫さん
  • 腸内細菌の働きを研究しています。

ゲスト

  • おかもとまり
  • 三浦理恵子
  • 松本明子
  • 藤吉久美子
  • 白石加代子

ヤセ菌の腸内細菌を増やせば太らない

いくら食べても太らない人は腸内細菌の
ビフィズス菌とバクテロイデスが一般の人よりも多い事が分かりました。

短鎖脂肪酸

ビフィズス菌とバクテロイデスが多いと
短鎖脂肪酸という成分が腸内で作られます。
短鎖脂肪酸が沢山作られると脂肪がつきにくいカラダになります。

しかもサプリメントなどでとるよりも
腸内で作られた短鎖脂肪酸は効果が長く続くのです。

ヤセ菌ダイエット

フットボールアワーの岩尾さんがヤセ菌を増やすダイエットに挑戦しました。
腸内細菌を増やすのにおすすめなのは

  • らっきょう
  • オートミール

です。

2週間これらを食べ続けてもらいました。

ヤセ菌ダイエット結果

2週間後の腸内細菌を調べると
バクテロイデスは減っていましたがビフィズス菌は増えました。
しかしその他の短鎖脂肪酸を生み出す菌自体は増えましたので
腸内環境が整ってきたと言っても良いでしょう。

ヤセ菌の大好物

水溶性の食物繊維がヤセ菌の大好物です。

  • オートミール
  • 切り干し大根
  • 納豆
  • ごぼう
  • のり
  • ひじき
  • らっきょう

海藻類や根菜類、発酵食品を含むものを意識してとることで
ヤセ菌が増えていきます。

腸の筋トレ

腸のトレーニングすると若さと健やかさに繋がります。

消化の悪い物を食べるようにする

わざと消化の悪いものを食べることで
腸の蠕動運動が高まり筋肉を鍛えられますし、粘膜も強くなります。
ホルモンも出やすくなるので腸内細菌にも良いそうです。

縄文人健腸方法

魚や貝、キノコや木の実などの生の物を食すことで
腸が健康になります。

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