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[ジョブチューン]医者ぶっちゃけ!名医が紹介する健康法とは!?

      2016/07/14

3月26日のジョブチューンでは
ベストセラーの医療本を書いた
日本の名医が大集合!医者ぶっちゃけスペシャルでした。
1日1分で若返り効果が得られる顔下半分リフトアップマッサージや
がん・頭痛・肩こり・花粉症・便秘・風邪・認知症・老眼など、
様々な病気の名医1が食べている健康食や、
家で簡単にできる健康法を大公開しました。

見出し

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プロフェッショナルゲスト

  • 児玉和彦(小児科医)
  • 是枝伸子(歯科医)
  • 清水俊彦(脳神経外科医)
  • 白濱龍太郎(睡眠専門医)
  • 竹井仁(医学博士)
  • 長谷川嘉哉(認知症専門医)
  • 日比野佐和子(アンチエイジング専門医)
  • 深井良祐(薬剤師)
  • 星野泰三(腫瘍内科医)
  • 松生恒夫(便秘外来専門医)
  • 溝口徹(栄養療法専門医)

がん予防に最も効果があると言われている食べ物

ブロッコリースプラウトが効果的であると紹介されました。
サラダなど生で食べるのが最も効果的です。

他にもにんにく(特に熟成した黒にんにく)には
がん性物質を減少させる効能や
がん細胞の増殖を防ぐ効果が報告されていて、
胃がんと大腸がんの予防が期待できると言います。

黒にんにくは8〜16倍の効果

普通のニンニクと比べて、黒にんにくは
有効成分のS−アリルシステインが8〜16倍に増えます。

ポリフェノールやアミノ酸も増加し、
抗がん効果のみでなく
腸内改善、疲労回復、血液サラサラ、消化促進など
ほとんどの効能が大幅にアップします。

先生も毎日3片食べるようにしたら、疲れにくくなったそうです。

関連記事:がん予防に効果的な注目の食べ物とは!?ジョブチューンでぶっちゃけ!

肩こり解消に効果がある簡単ストレッチ

医学博士の竹井仁先生は
病気ではない慢性的な肩こりは99%治ると言います。

生活習慣を見直す

慢性的な肩こりの原因は悪い姿勢からくる
筋肉への負担、血行不良、運動不足などが考えられますが、
普段の自分の生活習慣、環境を見直す事もした上で
医学的知識に基づく施術やエクササイズをしっかりやれば
99%治るそうです。

筋膜をほぐす

医師の処方で筋膜をほぐすことにより、
肩こりを改善することができるそうです。

筋膜リリース体操

超簡単にできる筋膜をほぐす体操、
筋膜リリース体操を紹介しました。

  1. 右腕を曲げて頭の後ろへ
  2. 左腕を曲げて腰の後ろへ
  3. 反時計回りに肩甲骨を回すイメージで動かす
  4. 10秒間無理をしない範囲で止める

この体操のポイントは肩甲骨を動かすことです。
ひじを直角に曲げて
指先が引っ張られるようなイメージで伸ばし、
肩甲骨を回すように動かします。

両腕を10秒ずつ5回1セットを
朝昼晩行うと
肩こり解消に効果的だそうです。

筋膜リリースで肩こり老け顔解消!画像付きでストレッチを解説!

お茶の葉も効果的

お茶には血流を改善する
ビタミンEが豊富に含まれています。

煎茶を飲むのももちろん良いのですが、
食べるといっそう効果が期待できます。

他にもビタミンB1は筋肉と末梢神経にエネルギーを
作り出すのに効果的であるため
チャーハン+お茶の葉+豚肉
などの食べ方が効果的です。

認知症予防

指は「第二の脳」と呼ばれ、
昔から「指をよく動かす人はボケにくい」と言われています。
認知症予防の第一人者が開発した、
ずっと元気な脳をつくるすごい方法を紹介します。

親指を動かす認知症予防運動

  1. イスに座り両脇を締めて両腕を前に出します
  2. 親指を立てて息を吐きながら第一関節まで曲げます
  3. 息を吸いながら親指を伸ばします

これを10回繰り返します。
1日2セット行います。

これだけでも脳への血流が約1.5倍になります。

  1. イスに座った状態で両手をパーに開きます
  2. 右の親指のみ出して両手を握り、左は親指を4本の指で握りグーにします
  3. パーの形に戻ります
  4. 左の親指のみ出して両手を握り、右は親指を4本の指で握ります
  5. パーの形に戻ります

6回繰り返します。

頭痛解消にはおやつ

偏頭痛持ちの人は3時のおやつを食べると良いそうです。
血糖値が下がると脳の血管が緩み頭痛が起こりやすくなってしまうのです。
なのでこまめに糖を摂ることで頭痛を予防できます。
果物などが良いそうです

普通の頭痛と偏頭痛

普通の頭痛と偏頭痛の違いは
頭が痛い時に頭を振ったり、下を向くと
ガンっと強くなった場合には偏頭痛だそうです。

偏頭痛には日光を

偏頭痛持ちの人は日光浴をすると良いです。
偏頭痛にはセロトニンという脳内物質が関係しています。
セロトニンは太陽光を浴びることで合成されます。

偏頭痛に良い食べ物

缶コーヒーの微糖が良いそうです。
糖分の摂取ができるのと
カフェインによる利尿作用でむくんだ血管を縮めることが期待出来ます。

マグネシウムやビタミンB2を含む食品もおすすめです。
納豆やブロッコリーなどがそれらを含む食品です。

老眼改善トレーニング

近視、遠視、老眼、今話題のスマホ老眼にも!
1日3分見るだけの眼トレーニングを
毎日続ければ9割の人が劇的に視力UPします。

早い人だと2週間くらいで効果が出てくることがありますが、
平均すると3か月くらい続けると効果が出るそうです。

遠近スライドトレーニング

メガネやコンタクトレンズをつけたままで大丈夫です。
目を調節する筋肉をある程度
遠くと近くで動かしてあげることにより
老眼の症状が少しずつ改善される効果が期待できます。

  1. 親指の爪をピントが合う一番近い距離で1秒見ます。
  2. 腕を伸ばして親指の爪を1秒見ます。
  3. 親指の延長線上の対象物を1秒見ます。

これを1セットとして1日30回行います。

8点グルグルトレーニング

目を動かすことで
目にくっついている筋肉をほぐすことができます。

  • 上、右上、右、右下、下、左下、左、左上、上
  • 上、左上、左、左下、下、右下、右、右上、上

右回りと左回りを1セットとして1日3セット行います。

単に回転するのではなく、
1か所ずつきっちり凝視するのがポイントです。

睡眠時間が5時間以下の人は糖尿病の発症リスクが約5倍に

睡眠時間が短いと血糖値をあげるホルモンが多く分泌され
インシュリンの働きも悪くなってしまいます。
7時間以上は睡眠を取ったほうが良いです。

高血圧、糖尿病、がん、脳卒中、うつ、高コレステロール
病気別・睡眠の心得。

・高血圧を治したければ睡眠時間を1時間増やせ!
・がんになりたくなければ6時間以上寝ろ!
・「大いびき」が心臓や血管をボロボロにする!
・血糖値を下げたければ“徐波睡眠”をとれ!

睡眠に効果的な食べ物

みそ汁がおすすめです。
特に朝飲むと良いそうです。

オススメの具

  • 大根
  • あぶらあげ
  • ほうれん草
  • 豚汁

トリプトファン

夜眠るためにはためにはという成分を取ると良いのですが
大豆や大根、あぶらあげ、ほうれん草に多く含まれています。

トリプトファンは接種後15時間ほどかけて
眠りを促すホルモンのメラトニンに変わるため
朝味噌汁を飲むことが、夜の睡眠に効果的です。

夜ぐっすり眠れる肩甲骨ストレッチ

  • 左腕を伸ばし、右腕で胸の方へ寄せます(10秒)
  • 右腕を伸ばし、左腕で胸の方へ寄せます(10秒)

このストレッチを眠る1時間程まえにすることで
深部体温が下がり、眠気が起きます。

1日1分で美人!若返り効果が得られる簡単リフトアップマッサージ

美人比

眉から鼻までの距離を1とした時の
鼻下からあごまでの距離が0.9くらいが理想です。

もう1つは顔の下半分、
鼻下からあごまでの距離を1としたときの
鼻から口までの距離が1/3位内に入っていること。

この2つが両方兼ね備わっていれば美人の比率です。

しかしこの美人比は加齢によるたるみなどで
どんどん失われていきます。

関連記事:顔下半分トレーニング!1日で美人顔を手に入れるマッサージ法とは!?

リフトアップマッサージ

モダイオラスと言われる口角の横をマッサージします。

左手の親指をぐっと右側の口の中につっこみます。
口角の横、ほうれい線からの延長線上にモダイオラスはあります。
老け顔になるとモダイオラスが下がって、しこりのように固くなってきます。
そうするとグリグリする場所があるので、そこを掴んで30秒揺らします。

続いて、咬筋という噛む時に使う筋肉をマッサージします。
骨格筋と表情筋が一番集まっている頬の一番高い所を、同じように親指で掴みます。
そして30秒揺らします。
老化が進んでいると痛みを感じますが、だんだんと痛みは無くなります。

(お風呂のなかなどで温まりながら行うのがオススメです。)

関連記事:[ノンストップ]顔下半分トレーニング!1日で美人顔を手に入れる!

便秘にはヨーグルトよりも漬物すぐき

すぐきとは京野菜のカブの一種で
京都の代表的な漬物です。
ヨーグルトよりも乳酸菌が多く含まれています。

すぐきには「ラブレ菌」という生きたまま
腸に届く乳酸菌がたくさん入っています。

1日小鉢1杯分のすぐきを食べると良いそうです。

深く漬け込んだものが良い

しば漬け、野沢菜、キムチなどにも
乳酸菌が入っています。

数か月深く漬け込んだものが良く、
浅漬けの漬け物には乳酸菌が少ないそうです。

オリーブオイルも効果的

便秘にはヨーグルトよりもオリーブオイルが良いと言います。
オリーブオイルに含まれる
オレイン酸には大腸や直腸を刺激する働きがあります。

更に、大腸壁や便をつるりとコーティングし
滑りを良くし排便を助けてくれるのです。

また、オレイン酸が大腸壁に油膜を張ることで保湿効果があり
大腸内の冷えを抑え、腸内活動を活発にしてくれるのだと言います。

オリーブオイルの摂取の目安は1日大さじ2が理想的。

便秘解消レシピ

・玉ねぎ納豆キムチ 
納豆、キムチ、タマネギを入れて、オリーブオイルをかけたもの。

キムチと納豆の発酵食品は、大腸の機能向上させます。
玉ねぎのオリゴ糖が腸内細菌の善玉菌を増やし
オリーブオイルが便秘を改善させるため、おすすめの食べ方です。

風邪で高熱が出た時に、汗をかいて熱を下げるのは大間違い!?

発熱は防御反応です。体を守るために発熱しています。

発熱は、体を守るためにあるのです。
風邪による発熱は一刻も早く下げないといけないということはありません。

厚着をして無理やり汗をかくと
余計脱水症状になり逆効果になってしまいます。

花粉症は砂糖をやめれば改善する?

栄養療法的には花粉症をはじめとしたアレルギーへは、
体中の粘膜を丈夫にすることで軽くなります。

目・鼻・喉・胃・腸など、実は身体は粘膜だらけです。

粘膜は花粉だけでなくホコリや細菌、ウイルスなどにされされる部分です。
さらに粘膜は細胞の入れ替えが激しいので、
身体のストレスや食生活の乱れによって、影響を受けやすいのだそうです。

砂糖の摂取をやめる、つまり糖質制限をすることで
花粉症やアレルギー症状の緩和に繋がります。

血糖値を安定させる食事

血糖値が上がったり下がったりするのを
抑える食事をすることが効果的です。

アレルギーの症状を抑えるホルモンであるコルチゾールには
血糖値を安定させる働きもあるため、
血糖値の上がり下がりが激しいとコルチゾールは
血糖値を安定させることに使われてしまい、
結果としてアレルギー症状を抑えることができなくなってしまいます。

白米などの炭水化物を少なめにし、
魚や肉、葉っぱ系の野菜を摂ることが効果的です。

体の中のビタミンDの量を増やすこと

ビタミンDは免疫を整える作用が注目されており、
体にとって悪いものが入ってくると免疫を出したり、
体にとってあまり害のない花粉のようなものが入った時の
免疫の暴走を抑えたりなどの
調節してくれる作用があります。

陽に当たることが効果的です。

花粉症予防に効果的な食べ物

  • あん肝
  • 白子
  • しらす干し
  • にぼし
  • ししゃも

薬局にお薬手帳を持って行くと4月から料金が安くなる

4月1日から調剤薬局で薬を処方してもらう時、
お薬手帳を持って行くと料金が安くなります。

同じ調剤薬局に半年以内にお薬手帳を持っていくと
2回目以降は40円安くなります。

名医がやっている健康法

老化防止

鮭の缶詰

鮭にはアスタキサンチンが抗酸化成分が入っています。
しかも缶詰であれば骨も皮も食べられるので
栄養をまるごと食べることができます。

インスタントコーヒー

またインスタントコーヒーも飲みます。
老化防止のナイアシンがドリップコーヒーよりも多く含まれています。

認知症予防

カレー

カレーに含まれるターメリックが
アルツハイマー病の原因物質を減らしてくれるといいます。

インド人の認知症発症率は
アメリカ人の1/4程度なのだそうです。

花粉症予防

くるみ

くるみにはオメガ3系の脂肪酸が多く含まれているため
花粉症の予防になるのだそうです。
25gほど取ると良いそうです。

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